PRAVILNA DRŽA NA STOLU.
Slaba drža, povešena ramena, štrleč vrat in ukrivljena hrbtenica so krivci za fizične bolečine, ki jih doživljajo številni pisarniški delavci. Ključnega pomena je, da se zavedamo pomena dobre drže skozi ves delovni dan. Poleg zmanjšanja bolečin in izboljšanja telesnega zdravja lahko dobra drža izboljša tudi vaše razpoloženje in samozavest! Takole je opisano, kako pravilno sedeti za računalnikom:
Višino stola prilagodite tako, da bodo vaša stopala ravno na tleh, kolena pa v liniji (ali nekoliko nižje) z boki.
Sedite vzravnano in držite boke daleč nazaj na stolu.
Naslonjalo stola naj bo nekoliko nagnjeno pod kotom od 100 do 110 stopinj.
Prepričajte se, da je tipkovnica blizu in neposredno pred vami.
Da bi vaš vrat ostal sproščen in v nevtralnem položaju, naj bo monitor neposredno pred vami, nekaj centimetrov nad višino oči.
Sedite vsaj 50 centimetrov (ali za dolžino roke) stran od računalniškega zaslona.
Sprostite ramena in se zavedajte, kako se skozi delovni dan dvigajo proti ušesom ali zaokrožujejo naprej.
2. VAJE ZA DRŽO.
Študije priporočajo kratkotrajno gibanje vsakih 30 minut, ko dalj časa sedite, da povečate pretok krvi in poživite telo. Poleg kratkih odmorov med delom je tukaj še nekaj vaj, ki jih lahko poskusite po delu, da izboljšate svojo držo:
Nekaj tako preprostega, kot je 60-minutni sprehod z veliko hitrostjo, lahko pomaga ublažiti negativne učinke dolgotrajnega sedenja in aktivira mišice, potrebne za dobro držo.
Osnovni jogijski položaji lahko delajo čudeže za telo: spodbujajo pravilno poravnavo z raztezanjem in krepitvijo mišic, kot so tiste v hrbtu, vratu in bokih, ki se napnejo med sedenjem.
Pod hrbet (kjerkoli čutite napetost ali okorelost) si namestite penasti valj in ga kotalite z ene strani na drugo. To v bistvu deluje kot masaža hrbta in vam bo pomagalo, da boste za mizo sedeli vzravnano z manj nelagodja.
PODPORNI STOL.
Pravilna drža je lažja s pravim stolom. Najboljši stoli za dobro držo morajo biti oporni, udobni, nastavljivi in trpežni. Bodite pozorni na naslednje lastnosti vašega
pisarniški stol:
Naslonjalo, ki podpira zgornji in spodnji del hrbta ter se pri tem prilagaja naravni krivulji vaše hrbtenice
Možnost nastavitve višine sedeža, višine naslona za roke in kota nagiba hrbtišča
Podporni vzglavnik
Udobno oblazinjenje na hrbtu in sedežu
Čas objave: 21. maj 2021
