PRAVILNA DRŽA STOLA.
Slaba drža, spuščena ramena, štrleč vrat in ukrivljena hrbtenica so krivci fizičnih bolečin, ki jih doživljajo številni pisarniški delavci.Ključnega pomena je, da se ves delovni dan zavedate pomena dobre drže.Poleg zmanjšanja bolečine in izboljšanja fizičnega zdravja lahko dobra drža izboljša tudi vaše razpoloženje in samozavest!Tukaj je opisano, kako pravilno sedeti za računalnikom:
Višino stola prilagodite tako, da so vaša stopala ravno na tleh in kolena v liniji (ali nekoliko nižje) z boki.
Sedite naravnost in držite boke daleč nazaj na stolu.
Naslonjalo stola mora biti nekoliko nagnjeno pod kotom od 100 do 110 stopinj.
Prepričajte se, da je tipkovnica blizu in neposredno pred vami.
Da bo vaš vrat ostal sproščen in v nevtralnem položaju, mora biti monitor neposredno pred vami, nekaj centimetrov nad višino oči.
Sedite vsaj 20 palcev (ali dolžine roke) stran od računalniškega zaslona.
Sprostite ramena in se zavedajte, da se dvigujejo proti vašim ušesom ali zaokrožujejo naprej skozi delovni dan.
2. VAJE ZA DRŽO.
Študije priporočajo kratkotrajno gibanje vsakih približno 30 minut, ko sedite v daljših intervalih, da povečate pretok krvi in ponovno napolnite telo z energijo.Poleg kratkih odmorov med delom je tukaj nekaj vaj, ki jih lahko poskusite po delu, da izboljšate svojo držo:
Nekaj tako preprostega, kot je 60-minutna močna hoja, lahko pomaga preprečiti negativne učinke dolgotrajnega sedenja in aktivira mišice, potrebne za dobro držo.
Osnovni položaji joge lahko delajo čudeže s telesom: spodbujajo pravilno poravnavo z raztezanjem in krepitvijo mišic, kot so tiste na hrbtu, vratu in bokih, ki se med sedenjem napnejo.
Penasti valj položite pod hrbet (povsod, kjer čutite napetost ali otrdelost), tako da ga valjate z ene strani na drugo.To v bistvu deluje kot masaža za vaš hrbet in vam bo pomagalo, da boste za pisalno mizo sedeli bolj naravnost z manj nelagodja.
PODPORNI STOL.
Pravilna drža je lažja s pravim stolom.Najboljši stoli za dobro držo morajo biti oporni, udobni, nastavljivi in vzdržljivi.Poiščite naslednje funkcije v svojem
pisarniški stol:
Naslonjalo, ki podpira zgornji in spodnji del hrbta ter se drži naravne krivulje hrbtenice
Možnost nastavitve višine sedeža, višine naslonjala za roke in kota nagiba naslonjala
Podporni naslon za glavo
Udobno oblazinjenje na hrbtišču in sedežu
Čas objave: 21. maja 2021
